SKLĐ – Yoga: Tư Thế Góc Vươn Một Bên-Utthita Parsvakonasana

Tên tiếng Việt: Tư thế Góc Vươn Một Bên

Tên tiếng Anh: Angle Pose

Tên tiếng Phạn: Utthita Parsvakonasana

 

Tư thế góc vươn một bên là tư thế giúp kéo giãn phần cơ thể thường không được chú ý đến. Tư thế này sẽ giúp bạn chuẩn bị để cơ thể sẵn sàng cho những tư thế khó hơn.

Cũng như những tư thế Yoga khác, bạn nên thực hành tư thế góc vươn một bên sau bữa ăn ít nhất 4-5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết và cung cấp đủ năng lượng cho bạn luyện tập. Thời điểm luyện tập yoga lý tưởng trong ngày là vào sáng sớm. Nếu bạn không thể dậy sớm, bạn có thể tập vào chiều tối.

Cấp độ: Cơ bản

Loại hình: Hatha Yoga

Thời gian thực hiện: 15-30s

Lặp lại: 1 lần mỗi bên

Tác động lên: Đầu gối, vai, chân, cột sống, các cơ quan nội tạng, mắt cá chân.

 

1. 1- Đứng thẳng trên bề dài của thảm. 2 chân cách xa nhau. 2 gót chân thẳng hàng
2. 2- Từ từ xoay chân phải ra ngoài 1 goc 45 độ
3. 3- Thở ra, gập chân phải sao cho đùi phải song song với sàn nhà
4. 4- Đầu gối phải thẳng trên các ngón chân. Bàn chân ấn xuống
5. 5- Hít sâu, siết cơ bụng.
6. 6- Thở ra, vươn dài cơ thể qua chân phải, sau đó đưa tay phải xuống. Bạn có thể đặt tay khuỷu tay phải trên đùi hoặc đặt bàn tay xuống sàn bên cạnh chân phải
7. 7- Vươn tay trái lên trần và vòng vươn sát tai qua đầu
8. 8- Ấn cạnh bàn chân trái xuống sàn, sau đó nhẹ nhàng hạ thấp hông xuống sao cho cả cơ thể thành 1 đường chéo thẳng
9. 9- Giữ cột sống, cổ bạn thẳng và vươn dài. Mắt nhìn về phía cánh tay trái
10. 10- Xoay lồng ngực lên đối diện với sàn nhà. Giữ ổn định cả cơ thể, thư giãn
11. 11- Giữ nguyên tư thế. Hít thở đều. sau tầm 30s thì trở về vị trí ban đầu và lặp lại với bên đối diện

– Đau đầu

– Huyết áp cao hoặc huyết áp thấp

– Mất ngủ

2- Trong trường hợp bạn có vấn đề về cổ, bạn không cần nhìn theo tay. Hãy nhìn thẳng hoặc nhìn xuống.

Khi mới bắt đầu tập tư thế, bạn có thể gặp khó khăn để cố gắng giữ gót chân dưới sàn, hay chạm bàn tay xuống sàn. Hãy từ từ luyện tập. Bạn có thể chống gót chân vào tường, tưởng tượng rằng bạn đang đẩy bức tường ra xa bạn bằng gót chân, đặt tay bạn trên đùi hoặc dùng 1 khối gạch hỗ trợ.

 

1. 1- Tư thế này giúp kéo giãn toàn cơ thể, đầu gối, mắt cá, chân
2. 2- Giúp mở rộng khớp, ngực, phổi, vai
3. 3- Các cơ quan nội tạng được kích thích
4. 4- Tăng cường sức chịu đựng
5. 5- Tư thế này cũng giúp chữa trị táo bón, vô sinh, đau thắt lưng, loãng xương, đau thần kinh tọa và những triệu chứng kinh nguyệt khó chịu.

 

Tư thế góc vươn một bên là tư thế tiếp của một chuỗi tư thế, từ Tư thế chiến binh II.

Trong tư thế này, khi bạn kết hợp được cánh tay và vai cùng với việc cố định chân trên sàn, sẽ tạo thành một sự căng kéo trên phía trên của cơ thể. Tuy nhiên, điều quan trọng trong tư thế này lại là hơi thở. Bạn cần sử dụng các cơ để duy trì hơi thở để, mở ngực, hít sâu và thư giãn khi thở ra.

08/06/2012.
(Nguồn: yogalovers)
DQC (st)