SKLĐ – Yoga: Tư Thế Tam Giác Vặn-Parivrtta Trikonasana

Tên tiếng Việt: Tư thế Tam Giác Vặn

Tên tiếng Anh: Revolved Triangle

Tên tiếng Phạn: Parivrtta Trikonasana

 

Tư thế tam giác vặn là tư thế đối nghịch với tư thế tam giác và là tư thế phức tạp hơn. Đây là tư thế kết hợp giữa gập người và vặn mình. Cần sự cân bằng và ổn định trong tư thế. Đây cũng là một trong những tư thế đầu tiên bạn sẽ được dạy khi làm quen với Yoga. Nó sẽ cho bạn hiểu về việc làm sao để các bộ phận trên cơ thể mình kết hợp linh hoạt với nhau.

Cũng như tất cả những tư thế Yoga khác, hãy thực hành tư thế tam giác vặn sau bữa ăn ít nhất là 4-5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết và cung cấp năng lượng cho bạn luyện tập. Thời gian tốt nhất để tập Yoga trong ngày là vào lúc bình minh hoặc hoàng hôn.

Cấp độ: Cơ bản

Loại hình: Hatha Yoga

Thời gian giữ: 30s

Tác động lên: đầu gối, hông, vai, đùi, cột sống, mắt cá, khớp.

 

1. 1- Đứng thẳng trên thảm trong tư thế quả núi
2. 2- Bước lùi 3 bước về phía sau bằng chân phải, xoay 25 độ ra bên ngoài. 2 bàn chân điều chỉnh sao cho các gót chân thẳng hàng nhau.
3. 3- Đặt bàn tay trái bạn lên thắt lưng, hít vào và đưa tay phải lên cao
4. 4- Từ từ gập người về trước, giữ cột sống thẳng
5. 5- Tùy thuộc vào sự linh hoạt của bạn, bạn có thể đặt bàn tay phải vươn tới chân hoặc đặt trên sàn. Hít sâu
6. 6- Điểu chỉnh và đảm bảo chân đứng vững trên thảm. Sau đó thở ra và xoay sang trái, duỗi cánh tay trái về phía trần, mắt hướng theo tay trái
7. 7- Thở chậm và sâu. Giữ tư thế trong vòng vài giây.
8. 8- Để kết thúc tư thế, từ từ nhìn về chân trái, siết bụng. Sau đó nhẹ nhàng đặt tay lên eo và đưa 2 chân về vị trí ban đầu.
9. 9- Lặp lại phía đối diện

1. 1- Nếu bạn đang bị đau lưng hoặc đau cột sống, bạn cần thực hiện tư thế dưới sự giám sát của chuyên gia.
2. 2- Tránh thực hiện tư thế này nếu bạn gặp những tình trạng sau:
3. – Huyết áp thấp
4. – Đau nửa đầu
5. – Tiêu chảy
6. – Nhức đầu
7. – Mất ngủ

 

1. 1- Tư thế này giúp duỗi thẳng chân, giúp chân khỏe hơn
2. 2- Tác động tốt lên hông và cột sống
3. 3- Thực hành tư thế này giúp mở rộng ngực, phổi, giúp hơi thở sâu hơn
4. 4- Giảm đau lưng
5. 5- Kích thích các cơ quan bụng, cải thiện hệ tiêu hóa
6. 6- Giúp bạn thăng bằng tốt hơn, tăng khả năng tập trung.

 

Có 2 nguồn năng lượng sẽ tác động lên cơ thể bạn trong tư thế tam giác vặn. Đó là từ trái đất thông qua đôi chân và từ trên cao thông qua cánh tay hướng lên. Từ đó sẽ đem lại cân tằng cho cơ thể bạn.

Mặc dù đây có vẻ giống như một tư thế vặn xoắn, nhưng khi tay bạn chạm sàn, bạn sẽ thấy đây là tư thế thiên nhiều hơn về việc giữ cân bằng. Khi bạn biết cách sử dụng các cơ bắp chân để hỗ trợ, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và ổn định hơn. Khi đã liên kết được toàn bộ các bộ phận trên cơ thể, bạn sẽ đạt được sự linh hoạt và sức mạnh thể chất. Thực hành tư thế tam giác vặn thường xuyên sẽ giúp cho tâm trí bạn ổn định và cảm giác tư do, giúp bạn đương đầu với mọi khó khăn thách thức, hiện tại và tương lai.

08/06/2012.
(Nguồn: yogalovers)
DQC (st)