SKLĐ – Yoga: Tư Thế Đứng Khom Vặn Người Về Một Bên-Parivrtta Parsvakonasana

Tên tiếng Việt: Tư thế Đứng Khom Vặn Người Về Một Bên

Tên tiếng Anh: Revolved Side Angle Pose

Tên tiếng Phạn: Parivrtta Parsvakonasana

Tư thế đứng khom vặn người về một bên là một tư thế vặn người theo hướng xoắn quay vòng, là một phần của chuỗi Ashtanga.

1. 1- Bắt đầu với Tư Thế Chó Cúi Mặt, đưa chân trái của bạn về phía trước lên giữa 2 tay. Các ngón chân của bạn thẳng hàng với ngón tay.
2. 2- Gập đầu gối trái sao cho bắp chân và đùi bạn tạo thành một góc vuông. Đùi bạn song song với sàn nhà.
3. 3- Xoay bàn chân phải – lưu ý gót chân cham sàn.
4. 4- Ép bàn tay phải xuống sàn, bên dưới vai phải
5. 5- Xoay thân bạn về bên trái, mở ngực, vai phải ở phía trên đầu gối trái.
6. 6- Đưa cánh tay trái của bạn vươn lên trần nhà. Mắt hướng về phía trước
7. 7- Giữ tư thế từ 3-5 nhịp thở. Sau đó bước xuống trở lại Tư Thế Chó Cúi Mặt và đổi bên.

1- Vị trí của cổ

Hãy giữ cho cổ bạn ở vị trí trung tâm để không làm căng cơ cổ. Hãy nhìn thẳng về phía trước, không nhìn lên.

2- Cột sống

Ở tư thế này, tuy bạn có vặn người về một bên nhưng cột sống bạn phải đảm bảo thẳng, không cong.

3- Đầu gối ở vị trí thấp hơn mắt cá chân

Để bảo vệ đầu gối bạn, hãy gập đầu gối sao cho vị trí của đầu gối thẳng với mắt cá chân và tạo thành một góc 90 độ so vơi sàn. 

 

Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh đôi chân, kéo dài chân, háng, mở rộng ngực và vai. Giúp kích thích và làm sạch các cơ quan, thúc đẩy lưu thông máu. Thực hành thường xuyên tư thế này giúp giảm căng thẳng và giảm đau lưng.

08/06/2012.
(Nguồn: yogalovers)
DQC (st)