SKLĐ – Yoga: Tư Thế Ngồi Làm Việc-Dandasana

Tên tiếng Việt: Tư thế Ngồi Làm Việc

Tên tiếng Anh: Staff Pose

Tên tiếng Phạn: Dandasana

 

Tư thế ngồi làm việclà tư thế được đặt theo thuật ngữ trong tiếng Phạn có nghĩa là cây gậy. Tư thế này sẽ giúp bạn chuẩn bị cho những tư thế khó hơn và làm tăng khả năng làm việc của cơ thể bạn.

Tư thế ngồi làm việc có thể được coi là một tư thế khởi động cho những tư thế sâu hơn. Hãy nhớ là bạn nên thực hành Yoga sau bữa ăn ít nhất 4-5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết và cung cấp năng lượng cho bạn trong quá trình luyện tập. Bạn cóthể thực hành Yoga vào buổi sáng sớm, nhưng nếu không thể sắp xếp được thờigian, thì buổi chiều tối cũng rất tốt.

Cấp độ: Cơ bản

Loại hình: Vinyasa

Thời gian giữ: 20-30s

Tác động lên: vai, lưng,cơ ngực

 

1. 1- Ngồi thẳng lưng trênsàn, 2 chân duỗi thẳng trước mặt, đặt song song nhau, bàn chân hướng lên trên.
2. 2- Siết mông trên sàn,chỉnh sao cho đầu bạn nhìn thẳng, cột sống thẳng đứng kéo dài.
3. 3- Co duỗi bàn chân, 2gót chân chạm sàn.
4. 4- Đặt lòng bàn tay bạnxuống sàn để hỗ trợ cột sống và thư giãn vai. Lưng giữ thẳng nhưng thư giãn.
5. 5- Thả lỏng chân, giữ nguyên vị trí thân dưới dưới sàn.
6. 6- Hít thở nhẹ nhàng, giữtư thế trong tầm 20-30s

1. 1- Tốt nhất bạn nên tránhthực hiện tư thế này nếu bạn đang bị đau thắt lưng và chấn thương cổ tay.
2. 2- Mặc dù đây là một tư thế khá đơn giản, nhưng khi luyện tập, hãy lắng nghe cơ thể và thực hiện dướisự giám sát của người hướng dẫn

 

Nếu bạn là người mới tập tư thế này, bạn hãy luôn lưu ý rằng:

1. 1- Trọng lượng cơ thể bạn phải dồn cân đối lên 2 mông. Di chuyển hông của bạn từ bên này sang bên khác đểđiều chỉnh tư thế.
2. 2- Tốt nhất bạn nên điều chỉnh tư thế từ dưới chân lên. Các ngón chân bạn xòe ra, gót chân chạm sàn,lòng bàn chân vuông góc với sàn. Siết đùi, mắt cá chân. Sau đó tìm sự liên kết ở bụng, cột sống, xương chậu khi vươn tới cánh tay. Cuối cùng cảm nhận lên đỉnh đầu. Luôn luôn nhớ rằng hông, vai và tai nằm trên một đường thẳng.

 

Tư thế ngồi làm việc là nền tảng cho các tư thế vặn xoắn và các tư thế ngồi, vì thế hãy thực hiện nómột cách tập trung. Có một số biến thể của tư thế ngồi làm việc như dưới đâybạn có thể thử:

1. 1- Nếu bạn cảm thấy căng cơ đùi, bạn có thể dùng 1 tấm chăn kê dưới mông để có thể ngồi một cách dễ dànghơn.
2. 2- Nếu bạn cảm thấy khôngthể thẳng lưng, hãy dựa vào bức tường làm định tuyến. sau đó, khi bạn cảm thấytốt hơn, hãy rời xa bức tường
3. 4- Một số bạn có cánh tay dài, bạn có thể uốn cong khuỷu tay nhẹ nhàng. Chỉ cần giữ lòng bàn tay áp phẳngtrên sàn và thả lỏng xương bả vai xuống lưng.
4. 5- Nếu bạn bị hội chứng ổng cổ tay, bạn có thể giữ các ngón tay chỉ ra phía sau. Chỉ cần đặt lòng bàn tay xuống sàn và xoay cánh tay sao cho ngón tay của bạn hướng về phía sau lưng.Biến thể này sẽ giúp khớp vai và cơ ngực của bạn được mở ra.

 

 

1. 1- Tư thế ngồi làm việc giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng
2. 2- Tư thế này cũng giúp mở rộng ngực và vai
3. 3- Nếu bạn thường xuyên luyện tập tư thế này, tư thế cơ thể bạn sẽ được cải thiện, chống gù lưng.
4. 4- Các cơ quan nội tạng cũng được tăng cường sức mạnh đáng kể
5. 5- Giúp chữa các bệnh đau thần kinh tọa và hen suyễn
6. 6- Giúp bạn tập trung hơn, xoa dịu tâm trí. Khi kết hợp với việc điều hòa hơi thở trong tư thế, bạn sẽ bớt căng thẳng và tăng cường sự tập trung hơn.

Mặc dù tư thế này khá đơn giản, nhưng nó cũng là một bài tập tăng cường sức mạnh cho ngực, bụng vàlưng trên

Tư thế này là nền tảng của tất cả các tư thế ngồi. Nếu bạn nhìn kỹ, thì đây chính là phiên bản ngồi của tư thế quả núi.

09/05/2012.
(Nguồn: yogalovers)
DQC (st)