SKLĐ – Yoga: Tư Thế Chó Cúi Mặt-Adho Mukha Svanasana

Tên tiếng Việt: Tư thế Chó Cúi Mặt

Tên tiếng Anh: Downward Facing Dog

Tên tiếng Phạn: Adho Mukha Svanasana

 

Tư thế Chó cúi mặt là tư thế có nhiều lợi ích tuyệt vời và bạn nên thực hành tư thế này mỗi ngày. Ngay cả những ai mới bắt đầu luyện tập Yoga thì tư thế này cũng rất dễ dàng để thực hiện.

Hãy đảm bảo rằng bạn sẽ luyện tập tư thế này khi dạ dày và ruột của bạn không bận tiêu hóa thức ăn, hãy luyện tập sau bữa ăn ít nhất là vài tiếng đồng hồ. Tư thế này cũng có hiệu quả cao nhất khi luyện tập vào buổi sáng.

Cấp độ: Mới bắt đầu

Loại hình: Ashtanga Yoga

Thời gian thực hiện: 1 – 3s

Lặp lại: không

Tác động lên: vai, cơ bắp, tay, lưng, gót Chân

 

1. 1- Đứng trên 4 chi, sao cho cả cơ thể bạn tạo thành cấu trúc như 1 cái bàn
2. 2- Hít vào và tư từ nâng hông, duỗi thẳng tay và chân tạo thành chữ V ngược
3. 3- 2 tay bạn tạo mở rộng bằng vai, 2 chân bạn mở rộng bằng hông. Cả bàn chân chạm sàn
4. 4- Ấn mạnh 2 tay xuống sàn và kéo dài cổ bạn. 2 tai nên chạm tay, mặt bạn nên nhìn thấy rốn
5. 3- Giữ tư thế trong vòng vài giây, sau đó gập chân về tư thế cái bàn

Bạn có thể hỏi ý kiến của huấn luyện viên hoặc bác sĩ của bạn trước khi thực hiện tư thế này. Hãy tránh luyện tập tư thế chó cúi mặt khi bạn đang bị

1. 1- Hội chứng ống cổ tay
2. 2- Huyết áp cao
3. 3- Vấn đề về Võng mạc/mắt
4. 4- Một vai bị trật khớp
5. 5- Tiêu chảy.

Phụ nữ mang thai nếu thực hiện tư thế này cần thận trọng. Hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi thực hiện nhé.

 

1. 1- Tăng sức mạnh cơ bụng

Tư thế đảo ngược của tư thế chó cúi mặt là tư thế con thuyền. Cả 2 tư thế này đều tác động lên cơ bụng, giúp cơ bụng săn chắc hơn.

2. 2- Cải thiện hệ tuần hoàn

Khi thực hiện tư thế chó cúi mặt, hông bạn sẽ nâng lên, đầu sẽ cúi xuống dưới của tim bạn, điều này giúp máu lưu thông tốt hơn nên sẽ cải thiện hệ tuần hoàn của bạn.

3. 3- Tiêu hóa dễ hơn

Tư thế này tuy không nhiều, nhưng vẫn tác động lên các cơ quan của hệ tiêu hóa như gan, thận, lá lách

4. 4- Tác động lên tay và chân

Khi thực hiện tư thế này, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên tay và chân, nên bạn sẽ thăng bằng tốt hơn.

5. 5- Giảm bớt lo âu

Tư thế này cũng giúp bạn thư giãn và bình tĩnh hơn. Cổ và cột sống cổ sẽ đước kéo căng nên căng thẳng sẽ được giải tỏa

Tư thế chó cúi mặt được coi là tư thế thư giãn các cơ trên cơ thể. Sự kéo dãn trên toàn bộ tay, chân, lưng, cổ sẽ giúp bạn thư giãn cả về thể chất lẫn trí tuệ

10/06/2012.
(Nguồn: yogalovers)
DQC (st)