SKLĐ – Yoga: Tư Thế Ngồi Gập Trước-Paschimottanasana

Tên tiếng Việt: Tư thế Ngồi Gập Trước

Tên tiếng Anh: Seated Forward Bend hoặc Intensive Dorsal Stretch

Tên tiếng Phạn: Paschimottanasana

Tư thế ngồi gập trước là tư thế đơn giản trong Hatha Yoga cổ điển có rất nhiều lợi ích. Tư thế này tác động lên rất nhiều cơ quan trong cơ thể và đặc biệt tốt cho bệnh nhân tiểu đường và huyết áp cao.

Trước khi thực hành tư thế này, bạn cần đảm bảo rằng dạ dày của mình không chứa thức ăn. Bạn nên thực hành Yoga từ 4-5 tiếng sau bữa ăn, đó là thời gian đủ để thức ăn tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho bạn

Tuyệt vời nhất bạn nên thực hành Yoga vào buổi sáng sớm. Nhưng nếu không sắp xếp được thời gian, buổi tối cũng rất tuyệt vời.

Cấp độ: Cơ bản

Loại hình: Hatha Yoga

Thời gian thực hiện: 30-60s

Tác động lên: vai, cánh tay, lưng, cột sống

1. 1- Bỏ qua tư thế này này nếu bạn bị hen suyễn hoặc tiêu chảy.
2. 2- Trong trường hợp bạn bị chấn thương lưng, bạn phải đảm bảo thực hành asana này dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên được chứng nhận yoga.

3. 3- Phụ nữ mang thai phải tránh tập asana này.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn không nên gập sâu quá mức. Hãy làm trong khả năng có thể. Dần dần, khi gập người về phía trước, khoảng cách rốn và thắt lưng của bạn sẽ giảm dần. Khi mới bắt đầu, các cơ bắp chân của bạn chưa linh hoạt khiến bạn khó lòng gập người quá nhiều, lúc này tư thế của bạn giống như đang ngồi. Không sao cả, bạn có thể thực hành chậm rãi, và bạn sẽ ngạc nhiên rất nhiều với sự tiến bộ của mình.

Để tăng cường sự tác động của tư thế ngồi gập trước, bạn có thể mở rộng khuỷu tay mình. Bạn có thể vòng tay ôm lấy chân hoặc vòng tay ra sau lưng, điều này sẽ tác động tốt lên vai của bạn

1. 1- Tư thế này giúp bạn thư giãn tâm trí, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi
2. 2- Tác động rất tốt lên vai, cột sống và tay bạn
3. 3- Các cơ quan như thận, gan, buồng trứng và tử cung được tác động tốt

4. 4- Thực hành tư thế này thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa
5. 5- Giảm các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh của bạn

6. 6- Giảm đau đầu, chóng mặt, buồn nôn
7. 7- Những bệnh nhân cao huyết áp, mất ngủ, vô sinh, viêm xong nên thực hành tư thế này
8. 8- Tư thế ngồi gập trước có thể giúp bạn phòng chống các bệnh tật, giảm béo phì
9. 9- Tư thế này cực kỳ tốt cho những phụ nữ mới sinh con