SKLĐ – Yoga: Tư Thế Đứng Bằng Cẳng Tay-Pincha Mayurasana

Tên tiếng Việt: Tư thế Đứng Bằng Cẳng Tay

Tên tiếng Anh: Feather Peacock Pose

Tên tiếng Phạn: Pincha Mayurasana

Tư thế đứng bằng cẳng tay hay còn gọi là tư thế lông con công. Giống như lông con công mọc ra, đây là một tư thế đẹp, sặc sỡ, cần cả kỹ năng và sự kiên nhẫn để hoàn thiện.

Hãy đảm bảo bạn thực hiện tư thế này sau bữa ăn từ 4-5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết và cung cấp đủ năng lượng cho bạn luyện tập.

Bạn có thể thực hành tư thế vào buổi sáng sớm. Nhưng nếu bạn không thể sắp xếp được thời gian, thì buổi chiều tối cũng rất tuyệt vời

Cấp độ: Trung cấp/Nâng Cao

Loại hình: Ashtanga Yoga

Thời gian giữ: 1-5 phút

Tác động lên: tay, vai, lưng, cổ.

1. 1- Nằm sấp, đầu hướng vào tường
2. 2- Nhẹ nhàng gập khuỷu tay của bạn, sao cho chúng nằm ngay dưới vai của bạn. 2 lòng bàn tay của bạn áp vào nhau.
3. 3- Nâng hông bạn lên cao, càng gần cánh tay càng tốt
4. 4- Nâng chân phải của bạn lên càng cao càng tốt, và đá chân trái khỏi sàn. Việc này sẽ đẩy thân dưới của bạn khỏi sàn và chân bạn chạm tường
5. 5- Giữ tư thế trong vài giây
6. 6- Giữ đầu bạn nâng lên khỏi sàn, vai cách xa tai
7. 7- Chạm ngón tay cái của bạn vào vị trí giữa 2 mắt
8. 8- Bàn chân bạn có thể chạm vào tường hoặc nằm vuông góc với mặt đất
9. 9- Hít thở chậm và sâu, giữ tư thế cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Từ từ trở lại tư thế ban đầu theo đúng cách bạn đã bắt đầu.

1. 1- Tránh thực hành tư thế nếu bạn bị bệnh tim hoặc huyết áp cao
2. 2- Tránh thực hành tư thế nếu bạn bị đau đầu, chấn thương vai, cổ hoặc lưng
3. 3- Tránh thực hành tư thế nếu bạn có thai hoặc đang trong kỳ kinh nguyệt.

– Nếu bạn mới bắt đầu thực hành tư thế, bạn sẽ có thể thấy khó để điều chỉnh khuỷu tay bạn cho đúng vị trí. Bạn có thể sử dụng hỗ trợ từ 1 cái dây để khóa vị trí tay. 2 tay mở rộng bằng vai. Điều chỉnh dây sao cho dây sẽ ôm sát phần bên ngoài cánh tay.

– Khi đã thành thạo tư thế này, bạn có thể bỏ qua những đạo cụ hỗ trợ, và di chuyển ra xa khỏi tường. Đây chính là một bước tiến vượt bậc của bạn trong tư thế này.

1. 1- Tư thế này giúp lưng, vai, tay bạn trở nên mạnh mẽ và khỏe hơn
2. 2- Giúp cổ, vai, ngực và bụng bạn được căng tốt hơn
3. 3- Cải thiện sự cân bằng và tập trung cho cơ thể
4. 4- Giúp xoa dịu tâm trí, giảm căng thẳng và trầm cảm

Để thực hành được tư thế đứng bằng cẳng tay, bạn có thể sẽ tốn nhiều thời gian để thực hành. Tuy nhiên với lợi ích tuyệt vời này, thật đáng đúng không. Bạn sẽ trở nên khiêm tốn hơn, dễ dàng buông bỏ cái tôi của mình để có thể thực hành được tư thế. Hãy chuẩn bị tinh thần cho hành trình nhé.