SKLĐ – Yoga: Tư Thế Đứng Bằng Vai-Salamba Sarvangasana

Tên tiếng Việt: Tư thế Đứng Bằng Vai

Tên tiếng Anh: Supported All Limbs Pose

Tên tiếng Phạn: Salamba Sarvangasana 

 

Tư thế đứng bằng vai được mệnh danh là nữ hoàng của tất cả các tư thế trong Yoga. Trong tư thế này, trọng lượng cơ thể bạn sẽ dồn lên phần xương vai của bạn. Tư thế này là tư thế đảo ngược mạnh mẽ, giúp bạn dễ dàng đi vào các tư thế đảo ngược khác khó hơn. Đây cũng được xem là tư thế quan trọng bạn cần thực hành, ngay cả khi bạn đã thành thạo.

Cũng như những tư thế Yoga khác, bạn nên thực hành tư thế này sau bữa ăn tầm 4-5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã tiêu hóa hết và cung cấp đủ năng lượng cho bạn.

Cấp độ: Trung cấp/Cao cấp

Loại hình: Hatha Yoga

Thời gian giữ: 30 – 60s

Tác động lên: vai, cổ, cột sống, lưng.

 

1. 1- Bắt đầu tư thế bằng cách nằm ngửa trên thảm, 2 chân thẳng sát nhau và 2 tay xuôi theo thân
2. 2- Với một chuyển động nhanh, nhấc chân, mông và lưng của bạn lên cao, sao cho khuỷu tay bạn đỡ thân dưới, tạo hình thành dáng đứng trên vai. Từ từ điều khiển tay để hỗ trợ lưng
3. 3- Khi bạn đã vào tư thế, từ từ di chuyển khuỷu tay vào gần nhau hơn. Duỗi thẳng cột sống và chân của bạn hướng lên trần. Trọng lượng cơ thể của bạn dồn lên vai và cánh tay. Không dồn trọng lượng cỡ thể lên cổ hoặc đầu
4. 4- Điều chỉnh ngón chân, giữ tư thế tầm 30-60s, hít thở sâu. Nếu bạn cảm thấy lực dồn lên cổ hay cổ bị căng, hãy thả lỏng ngay lập tức
5. 5- Để hoàn thành tư thế, từ từ hạ đầu gối, đưa 2 tay xuống sàn và nằm thẳng lên thảm.

 

* Tránh thực hành tư thế này nếu bạn đang gặp phải một trong các vấn đề sau:

1. 1- Bệnh tiêu chảy
2. 2- Đau đầu
3. 3- Huyết áp cao
4. 4- Đang trong kỳ kinh nguyệt
5. 5- Chấn thương cổ
6. 6- Nếu bạn đã thực hành tư thế này được một thời gian và đã thành thạo, bạn có thể thực hành tiếp tục khi mang thai. Nếu không, tuyệt đối không luyện tập tư thế sau khi mang thai.
7. 7- Vì đây là một tư thế phức tạp, tốt nhất bạn nên thực hành nó dưới sự giám sát của người hướng dẫn/chuyên gia

 

– Nếu bạn là người mới bắt đầu luyện tập tư thế đứng bằng vai, khuỷu tay bạn có thể bị trượt ra xa nhau khiến 2 bàn tay bạn cuộn sát vào nhau. Điều này có thể làm cho cổ bạn bị dồn lực và khó thực hiện hơn. Hãy sử dụng 1 tấm chăn để hỗ trợ dưới vai.

– Khi đã thành thạo tư thế, để tăng độ khó, bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn sau:

• a- Trước tiên, hãy chắc chắn rằng 2 lòng bàn tay bạn đặt đúng vị trí ở lưng
• b- Từ từ điều chỉnh bàn tay lên phía ngang với sườn.
• c- Thỉnh thoảng thả tay ra khỏi lưng và di chuyển xuống bờ vai

 

1. 1- Tư thế này giúp bạn xoa dịu tâm trí, giảm stress
2. 2- Giúp kích thích tuyến tiền liệt, tuyến giáp và các cơ quan vùng bụng
3. 3- Cổ và vai bạn được tác động tốt
4. 4- Mông và đùi bạn được siết căng
5. 5- Hệ tiêu hóa, hệ bài tiết được cải thiện
6. 6- Tư thế này cũng giúp làm giảm những triệu chứng của thời kỳ mãn kinh
7. 7- Giúp giảm mệt mỏi và mất ngủ
8. 8- Giúp chữa các bệnh viêm xoang, hen suyễn và vô sinh

Tư thế đứng bằng vai là tư thế dùng nhiều trong trị liệu từ lâu đời. Theo yoga cổ, tư thế này giúp chữa bệnh và tăng cường hoạt động của các tuyến, cơ quan trong cơ thể. Để thực hiện được tư thế, bạn cần tập trung và cố gắng.

20/06/2012.
(Nguồn: yogalovers)
DQC (st)