SKLĐ – Yoga: Tư Thế Rắn Hổ Mang-Bhujangasana

Tên tiếng Việt: Tư thế Rắn Hổ Mang

Tên tiếng Anh: Cobra Pose

Tên tiếng Phạn: Bhujangasana

Bạn cần đảm bảo rằng bạn sẽ thực hiện tư thế này sau bữa ăn từ 4-5 tiếng. Đây là khoảng thời gian để thức ăn có thể tiêu hóa hết và cung cấp năng lượng cho bạn trong suốt quá trình luyện tập

Việc luyện tập nên thực hiện vào buổi sáng sớm. Nếu bạn không thể sắp xếp được thời gian thì chiều tối cũng rất tốt.

Cấp độ: Cơ bản

Loại hình: Ashtanga Yoga

Thời gian thực hiện: 15-30s

Kéo căng: Bụng dưới, Vai, Cánh tay, Phổi

Tác động: tăng cường sức mạnh cột sống

1. 1- Đứng thẳng, 2 bàn chân song song hơi cách xa nhau, 2 tay xuôi cùng cơ thể.
2. 2- Siết cơ đùi, nâng gối điều chỉnh vị trí 2 chân một cách nhẹ nhàng mà không làm cứng phần cơ bụng
3. 3- Chuyển động nhẹ nhàng và hơi căng mắt cá chân
4. 4- Tưởng tượng một dòng ánh sáng đi qua mắt cá chân, lên đùi, háng, cột sống, cổ và lên đầu.

Bạn không nên thực hiện tư thế rắn hổ mang khi đang gặp tình trạng sau:

1. 1- Bạ bị thoát vị đĩa đệm
2. 2- Chấn thương lưng
3. 3- Hội chứng ống cổ tay
4. 4- Nhức đầu
5. 5- Mang thai
6. 6- Phẫu thuật bụng gần đây

Với người mới bắt đầu, bạn không cần phải nâng người cao quá để tránh chấn thương không tốt lên lưng và vai. Hãy Từ từ làm theo khả năng của mình, giữ cho cổ và lưng không bị lệch.

Một biến thể nâng cao của tư thế rắn hổ mang, bạn có thể khoanh chân như hình dưới, siết căng đùi và thực hiện.

1. 1- Đây là tư thế uốn lưng giúp cột sống khỏe và linh hoạt hơn
2. 2- Giúp các cơ quan và bụng dưới săn chắc hơn
3. 3- Kích thích tiêu hóa, hệ sinh dục và hệ tiết niệu
4. 4- Giúp điều hòa sự trao đổi chất, cải thiện trọng lượng và vóc dáng
5. 5- Giúp săn chắc vòng 3
6. 6- Giúp mở phổi, vai và ngực
7. 7- Đây là tư thế giúp giảm căng thẳng tuyệt vời
8. 8- Giảm nhẹ cơn đau thần kinh tọa và bệnh hen.

Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế bắt buộc trong thực hành Yoga, nó rất tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Đây là tư thế uốn lưng, giúp tăng cường và làm linh hoạt cột sống. Giúp hệ tiêu hóa và hệ sinh dục hoạt động hiệu quả hơn.

Ngoài ra, tư thế rắn hổ mang còn giúp bạn mở luân xa. Khi bạn thực hành với đôi mắt mở, hệ thần kinh và chức năng mắt bạn cũng sẽ được cải thiện đáng kể