SKLĐ – Yoga: Tư Thế Quả Núi-Tadasana

Tên tiếng Việt: Tư thế Quả Núi

Tên tiếng Anh: Mountain Pose

Tên tiếng Phạn: Tadasana

 

Tư thế quả núi là tư thế cơ bản, là nền tảng cho tất các các tư thế khác trong Yoga. Từ tư thế quả núi, sẽ có thể tập các tư thế đứng khác bằng cách thay đổi hoặc dịch chuyển một phần cơ thể.

Bạn có thể thực hành tư thế quả núi vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tư thế quả núi là tư thế đơn giản. Tuy là không bắt buộc nhưng bạn nên thực hiện tư thế này sau bữa ăn tầm 4-5 tiếng là tốt nhất.

Cấp độ: Cơ bản

Loại hình: Hatha Yoga

Thời gian thực hiện: 10-20s

Lặp lại: 10 lần

Tác động lên: toàn bộ cơ thể

 

1. 1- Đứng thẳng, 2 bàn chân song song hơi cách xa nhau, 2 tay xuôi cùng cơ thể.
2. 2- Siết cơ đùi, nâng gối điều chỉnh vị trí 2 chân một cách nhẹ nhàng mà không làm cứng phần cơ bụng
3. 3- Chuyển động nhẹ nhàng và hơi căng mắt cá chân
4. 4- Tưởng tượng một dòng ánh sáng đi qua mắt cá chân, lên đùi, háng, cột sống, cổ và lên đầu.
5. 5- Từ từ nhìn lên trên
6. 6- Hít vào và duỗi vai, vươn cánh tay lên trên. Nâng cao gót chân, đảm bảo cho trọng lượng cơ thể dồn vào các ngón chân của bạn.
7. 7- Cảm nhận sự căng của cả cơ thể từ đầu đến chân. Giữ tư thế trong vài giây, sau đó thở ra và thả lỏng.

1. * Bạn không nên thực hiện tư thế này khi bạn đang gặp các vấn đề sau
2. – Đau đầu
3. – Mất ngủ
4. – Huyết áp thấp

 

1. Nếu bạn là người mới tập tư thế này, bạn sẽ có thể cảm thấy khó giữ thăng bằng. Để giúp bạn giữ thăng bằng, 2 chân bạn không nên cách nhau quá xa, chỉ nên từ 7-12cm cho đến khi thành thạo hơn. Khi đã thành thạo, bạn có thể nâng cao tư thế bằng cách:
2. – Mở rộng cánh tay bạn và vươn cao, sao cho chúng vuông góc với sàn và đảm bảo chúng song song với nhau.
3. – Bạn cũng có thể khoanh tay sau lưng để mỗi lòng bàn tay giữ khuỷu tay đối diện. Hoán đổi 2 tay mỗi lần thực hiện.

 

1. 1- Tư thế này giúp cải thiện tư thế của bạn, phòng ngừa vẹo cột sống, còng lưng.
2. 2- Nếu bạn thường xuyên thực hành tư thế này, đầu gối, đùi và mắt cá chân bạn sẽ trở nên khỏe hơn.
3. 3- Mông và cơ bụng được siết chặt và trở nên săn chắc hơn.
4. 4- Thực hành tư thế quả núi cũng giúp giảm bớt triệu chứng đau thần kinh tọa.
5. 5- Tư thế này giúp cột sống của bạn linh hoạt hơn.
6. 6- Tư thế này cũng giúp tăng chiều cao cho những ai đang độ tuổi trưởng thành.
7. 7- Giúp bạn cải thiện sự thăng bằng của cơ thể.
8. 8- Hệ tiêu hóa, hệ thần kinh và hệ hô hấp của bạn cũng được tác động theo hướng tích cực.

 

1. Tư thế quả núi đặc biệt phù hợp cho những ai làm việc văn phòng, phải sử dụng điện thoại nhiều. Nó giúp giải phóng năng lượng qua các cơ bắp, cải thiện vóc dáng và phòng ngừa các bệnh văn phòng.

07/06//2012.
(Nguồn: yogalovers)
DQC (st)