SKLĐ – Yoga: Tư Thế Ngồi Hoa Sen-Padmasana

Tên tiếng Việt: Tư thế Ngồi Hoa Sen

Tên tiếng Anh: Lotus Pose

Tên tiếng Phạn: Padmasana

Hoa sen là một trong những biểu tượng mạnh mẽ nhất vượt qua mọi tôn giáo và thời gian. Qua nhiều thế kỷ, hoa sen đồng nghĩa với sự tách biệt, sự tái sinh, cho vẻ đẹp thuần khiết, cho tâm linh, sự giác ngộ, cho của cải vật chất và sự đổi vần của vũ trụ.

Dựa trên lịch sử lâu đời như vậy, tư thế ngồi hoa sen là tư thế có ý nghĩa sâu xa và thú vị trong Yoga.

Tư thế ngồi hoa sen là một tư thế thiền, nên tốt nhất bạn nên thực hiện nó vào buổi sáng sớm. Nhưng nếu bạn không thể sắp xếp được thời gian, thì buổi tối cũng rất tuyệt vời.

Không bắt buộc bạn phải thực hiện tư thế này lúc bụng đói, bạn có thể thực hành bất cứ lúc nào. Nhưng chắc hẳn bạn sẽ không chỉ thực hiện mỗi tư thế này trong buổi tập Yoga của mình đúng không? Vì vậy, hãy thực hành tư thế này sau bữa ăn từ 4-5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết và cung cấp đủ năng lượng cho bạn.

Cấp độ: Cơ bản

Loại hình: Hatha Yoga

Thời gian giữ: 1 đến 5 phút

Lặp lại: 1 lần với mỗi chân đặt trên

Tác động lên: đầu gối, mắt cá chân, cột sống, cơ bụng.

1. 1- Ngồi thẳng, 2 chân duỗi ra
2. 2- Nhẹ nhàng gập đầu gối, dùng tay đặt lên đùi trái, gót chân sát với bụng của bạn
3. 3- Làm tương tự với chân còn lại
4. 4- Khi cả 2 chân đã bắt chéo, và bàn chân bạn cảm thấy thoải mái khi đặt trên đùi, đặt tay bạn lên đùi, bạn có thể thủ ấn
5. 5- Hãy luôn nhớ rằng giữ đầu và cột sống thẳng, không được khom lưng
6. 6- Thở sâu và nhẹ nhàng. Giữ tư thế trong tầm vài phút. Sau đó thả lỏng
7. 7- Lặp lại tư thế đổi chân

1. 1- Tránh thực hiện tư thế này nếu bạn bị đau đầu gối hoặc đau mắt cá chân
2. 2- Bạn cần thực hiện tư thế này dưới sự hướng dẫn của giáo viên có kinh nghiệm. Đây là tư thế đơn giản, nhưng cần được hướng dẫn để thực hiện đúng.

Nếu bạn mới bắt đầu thực hành tư thế này, bạn có thể cảm thấy căng ở mắt cá chân. Để tránh điều này, bạn cần dùng tay đẩy mặt trong của bàn chân vào vị trí, việc này sẽ giúp bạn thích nghi dễ hơn.

Tư thế nâng cao của Tư Thế Ngồi Hoa Sen là Tư Thế Con Cá. Tư thế con cá sẽ giúp bạn tác động sâu hơn tới từng bộ phận, với đỉnh đầu chạm vào sàn nhà.

1. 1- Tư thế này giúp làm dịu tâm trí, giải tỏa căng thẳng
2. 2- Giúp kích hoạt cột sống, xương chậu, các cơ quan bụng, bàng quang
3. 3- Tác động tốt lên mắt cá chân
4. 4- Nếu bạn thường xuyên thực hiện tư thế này, các vấn đề về kinh nguyệt và đau thần kinh tọa sẽ dần biến mất
5. 5- Giúp cho thai phụ chuyển dạ dễ dàng hơn
6. 6- Giúp mở hông, giúp hông trở nên linh hoạt hơn
7. 7- Giúp kích hoạt luân xa, giúp bạn nhận thức được mọi thứ dễ dàng hơn.
8. 8- Cải thiện tư thế của cơ thể bạn
9. 9- Hồi phục năng lượng.

Trong tư thế ngồi hoa sen, chân bạn sẽ tạo hình thành bông hoa sen tuyệt đẹp. Hoa sen là loài hoa mọc trên bùn, giống như cuộc sống đại diện cho trần tục và bụi bẩn. Nhưng khi bạn tập Yoga, cụ thể là tập tư thế hoa sen, bạn sẽ trở thành một bông hoa sen – sống động và thanh khiết đến từng khoảnh khắc. Tư thế ngồi hoa sen cũng được sử dụng rất nhiều trong các bài tập kích hoạt luân xa, giúp chúng ta cân bằng và thức tỉnh, giác ngộ.