SKLĐ – Yoga: Tư Thế Nằm Ngửa Kéo Chân-Supta Padangusthasana

Tên tiếng Việt: Tư thế Nằm Ngửa Kéo Chân

Tên tiếng Anh: Reclined Hand to Big Toe Pose

Tên tiếng Phạn: Supta Padangusthasana

 

Tư thế nằm ngửa kéo chân mang lại một sự kéo dài cơ thể đến kinh ngạc, giúp mở rộng chân. Tư thế này cũng giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Tư thế này cóthể được thực hiện cuối buổi tập Yoga với rất nhiều lợi ích.

Cũng như các tư thế khác, bạn nên thực hành tư thế này sau bữa ăn tầm 4-5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết và cung cấp năng lượng cho bạn. Thời điểm thực hành tốt nhất trong ngày là vào sáng sớm, hoặc nếu bạn không thể sắp xếp thời gian, bạn có thể thực hành vào buổi chiều tối.

Cấp độ: Cơ bản

Loại hình: Iyengar Yoga

Thời gian giữ: 30s mỗi chân

Tác động lên: hông, đùi, khớp, đầu gối.

 

1. 1- Nằm ngửa trên thảm, 2 chân duỗi ra xong gập chân lại, 2 lòng bàn chân áp xuống sàn
2. 2- Thở ra. Gập đầu gối của bạn về phía ngực. Sử dụng 2 ngón tay móc vào ngón chân
3. 3- Duỗi thẳng chân phải lên sàn nhà, 2 cánh tay thẳng
4. 4- Tiếp tục đẩy và mở rộng chân trái, áp đùi xuống sàn. Mở rộng chân phải.
5. 5- Bạn có thể giữ tư thế ở đây hoặc xoay chân phải ra.
6. 6- Giữ tư thế đến khi bạn vẫn cảm thấy thoải mái. Sau đó lặp lại với chân trái.

1. 1- Tránh thực hiện tư thếnày nếu bạn bị đau đầu hoặc đang bị tiêu chảy
2. 2- Nếu bạn bị huyết áp cao, hãy nâng đầu và cổ bằng một chiếc khăn.

 

Nếu bạn là người mới tập tư thế nằm ngửa kéo chân, bạn có thể đặt chân sao cho gót chân dưới sànchạm tường. Nếu cơ thể bạn quá cứng, bạn có thể đặt 1 viên gạch dưới hông để giúp chân giơ lên cao.

Nếu bạn có thể sử dụng ngón tay thay vì dây hỗ trợ thì đó là tư thế nâng cao của tư thế này. Trải qua thời gian luyện tập, bạn sẽ thành thạo tư thế một cách dễ dàng.

 

• 1- Tác động lên đùi, hông, bắp chân, khớp háng
• 2- Giúp đầu gối trở nên mạnh mẽ
• 3- Kích thích hoạt động của tuyến tiền liệt
• 4- Kích thích các cơ quan tiêu hóa
• 5- Giúp giảm đau lưng, giảm đau thần kinh tọa và các triệu chứng kỳ kinh nguyệt
• 6- Giúp chữa bệnh về huyết áp và vô sinh

Ngoài tác động lên cơ thể, tư thế nằm ngửa kéo chân có tác động giúp khám phá ý thức tâm trí bạn. Vìvậy, khi bạn thực hành tư thế này, bạn sẽ tập trung sự chú ý lên chiếc chân giơ lên, lợi ích lên chân giơ lên là hiển nhiên. Không những thế, chân dưới sàn cũng hưởng rất nhiều lợi ích, do sự tương tác giữa 2 chân. Bạn sẽ cảm thấy phấn khích và vui vẻ hơn khi bạn giữ được ngón chân mình kéo thẳng. Từ đó, hông bạn,lưng bạn cũng hưởng rất nhiều lợi ích.

09/06/2012.
(Nguồn: yogalovers)
DQC (st)