SKLĐ – Yoga: Tư Thế Gập Người Chân Rộng-Prasarita Padottanasana

Tên tiếng Việt: Tư thế Gập Người Chân Rộng

Tên tiếng Anh: Feet Spread Intense Stretch Pose

Tên tiếng Phạn: Prasarita Padottanasana

 

Khi bạn thực hiện tư thế gập người chân rộng, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình khỏe khoắn hơn bao giờ hết. Tư thế này thường được thực hành sau các tư thế đứng khác để chuẩn bị cho các tư thế đảo ngược.

Bạn có thể thực hành tư thế quả núi vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.Tư thế quả núi là tư thế đơn giản. Tuy là không bắt buộc nhưng bạn nên thực hiện tư thế này sau bữa ăn tầm 4-5 tiếng là tốt nhất.

Cấp độ: Cơ bản

Loại hình: Vinyasa

Thời gian giữ: 30-60s

Tác động lên: cột sống, chân

 

1. 1- Đứng thẳng ở tư thế quả núi
2. 2- Hít sâu, bước sang ngang sao cho 2 chân cách đều 2 mép thảm
3. 3- Duỗi tay qua vai và chống lên hông
4. 4- Hít vào, mở rộng ngực và phổi, vươn dài cột sống và gập người lại, các ngón tay cảu bạn chạm xuống thảm
5. 5- Giữ tư thế, từ từ cúi gập sâu xuống sao cho đỉnh đầu của bạn chạm sàn, mông hướng lên trần nhà. Siết cơ bụng để kéo dài cột sống.
6. 6- Bạn có thể đặt bàn tay mình dưới chân hoặc trên thảm bên cạnh đầu, khuỷu tay gập. Hoặc bạn cũng có thể giữ các ngón chân bằng các ngón tay
7. 7- Giữ tư thế trong thời gian tối đa 1 phút. Hít thở đều và chậm. Sau đó đưa tay ra phía trước và nhấc thân sao cho 2 tay vươn song song với sàn. Từ từ đẩy hông và thân mình lên tư thế quả núi ban đầu.

1. 1- Tránh thực hiện tư thế này nếu bạn bị đau hay chấn thương ở vùng thắt lưng
2. 2- Tránh thực hiện tư thế này nếu bạn bị các vấn đề như tắc nghẽn xoang, khó thở.

 

Khi mới bắt đầu thực hành tư thế này, bạn có thể cảm thấy khó khăn để chạm đỉnh đầu xuống sàn. Hãy từ từ tập luyện, cúi gập mỗi ngày bạn sẽ thấy tiến bộ. Bạn có thể sử dụng 1 tấm chăn, hoặc 1 khối gạch để hỗ trợ cho việc luyện tập.

Khi đã thành thạo, bạn có thể nâng cao tư thế bằng cách sử dụng 1 khối gạch tập Yoga. Đặt khối gạch phía trước bạn trên thảm. Khi bạn gập người, đỉnh đầu chạm sàn, hãy gập khuỷu tay xuống sàn sao cho phía trên cánh tay vuông góc với sàn, sau đó giữ khối gạch bằng 2 bàn tay và cố định vị trí. Bài thực hành này sẽ giúp bạn chuẩn bị để thực hành tư thế đứng bằng cánh tay sau này.

 

1. 1- Tư thế này giúp chân, cột sống bạn được kéo dài
2. 2- Các cơ quan vùng bụng được tác động, do đó hệ tiêu hóa được cải thiện
3. 3- Giúp xoa dịu tâm trí
4. 4- Làm giảm đau lưng, đau đầu, mệt mỏi và trầm cảm.

Khi bạn ở trong tư thế gập người chân rộng, bạn sẽ cảm thấy thư giãn, tràn đầy năng lượng và hạnh phúc. Đây chính là chìa khóa cho sự chiếu sáng tâm linh và sức khỏe.

Thực hành tư thế gập người chân rộng thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy an yên, tâm trí bạn sẽ trở nên yên tĩnh. Đôi chân bạn sẽ liên tục được thử thách để đứng vững và trở nên mạnh mẽ hơn bao giờ hết.

13/06/2012.
(Nguồn: yogalovers)
DQC (st)