SKLĐ – Yoga: Tư Thế Con Cá Sấu-Chaturanga

Tên tiếng Việt: Tư thế Con Cá Sấu

Tên tiếng Anh: Four-limbed Staff Pose hoặc Low Plank

Tên tiếng Phạn: Chaturanga

Tư thế con cá sấu là tư thế dành riêng cho hệ thống hỗ trợ chính của cơ thể – cột sống. Nếu thực hiện tư thế này đúng cách, tư thế này có hình dáng giống 1 con cái sấu, với cột sống nằm trên một đường thẳng.

Tư thế con cá sấu giống như một tư thế chống đẩy, nhưng có một số khác biệt đáng kể. Khi thực hiện tư thế này, bạn cần hết sức cẩn thận để tránh chấn thương.

Bạn cần thực hiện tư thế này sau bữa ăn tầm 4-5 tiếng, để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết và cung cấp đủ năng lượng cho bạn.

Tốt nhất bạn nên thực hành yoga vào buổi sáng, hoặc nếu không sắp xếp được thời gian, bạn có thể thực hành vào buổi tối.

Cấp độ: Cơ bản

Loại hình: Vinyasa/Ashtange

Thời gian thực hiện: 30-60s

Tác động lên: cơ bụng, Tay, Cổ Tay

 

1. 1- Để bắt đầu thực hành tư thế này, bắt đầu ở tư thế tấm ván, đảm bảo rằng 2 tay bạn mở đúng bằng vai.
2. 2- Mở rộng các ngón tay và hơi cong ngón tay lên một chút sao cho lòng bàn tay hơi nhấc lên khỏi sàn.
3. 3- Hít vào, siết cơ thể từ gót chân tới đỉnh đầu
4. 4- Thở ra, gập khuỷu tay, hạ thấp cơ thể từ đỉnh đầu xuống, sao cho cơ thể song song với sàn nhà.
5. 5- Đảm bảo các khuỷu tay của bạn chạm nhẹ vào 2 bên xương sườn của bạn ở tư thế hạ thấp, duy trì góc 90 độ ở tư thế này.
6. 6- Giữ tư thế, tiếp tục siết cơ thể từ gót chân đến đỉnh đầu.
7. 7- Thở ra và thả lỏng. Bạn có thể trở lại tư thế tấm ván hoặc tư thế chó cúi mặt tùy ý

 

1. 1- Tư thế này giúp cổ tay bạn trở lên khỏe mạnh và linh hoạt hơn
2. 2- Các cơ lưng, vai, tay bạn sẽ trở lên săn chắc hơn.
3. 3- Cơ bụng cũng sẽ được siết và thon gọn hơn
4. 4- Đây là tư thế khởi đầu hoàn hảo cho các tư thế thăng bằng tay và các tư thế đảo ngược

12/06/2012.
(Nguồn: yogalovers)
DQC (st)