Sức khỏe - Làm đẹp

SKLĐ – Yoga: Tư Thế Con Cá-Matsyasana

3:05 sáng | 12/06/2012

 

Lợi ích Tư Thế Con Cá

Tên tiếng Việt: Tư thế Con Cá

Tên tiếng Anh: Fish Pose

Tên tiếng Phạn: Matsyasana

 

 

Trong thần thoại Hindu, tương truyền rằng Matsya là một hiện thân của đấng tối cao Vishnu. Khi trái đất gặp 1 trận lụt khủng khiếp, đấng tối cao đã cử Matsya tới giúp đưa con người tới nơi an toàn, đảm bảo rằng tất cả loài người được bảo vệ. Tư thế con cá trong Yoga là tư thế tập trung vào sự kiên cường, sự cân bằng, sống như sự kiên cường của Matsya giúp cân bằng trái đất và biển cả. 
  
 
 
 

Hãy đảm bảo rằng bạn luyện tập tư thế này sau bữa ăn từ 4-5 tiếng. Đây là khoảng thời gian để thức ăn tiêu hóa tốt.

Hãy thực hành tư thế này vào buổi sáng hoặc buổi tối.

 

Cấp độ: Cơ bản

Loại hình: Hatha Yoga

Thời gian thực hiện: 30-60s

 

 
Cách thực hiện Tư Thế Con Cá
 
  1. 1- Nằm trên sàn, 2 chân sát vào nhau, 2 tay đặt thoải mái dọc theo cơ thể
  2. 2- Đặt lòng bàn tay dưới hông, úp xuống đất. Dần dần đưa khuỷu tay lại gần nhau, đặt sát eo của bạn.
  3. 3- Đan chéo 2 chân. Đùi và đầu gối đặt trên sàn nhà
  4. 4- Hít vào. Nâng ngực của bạn lên cao, đỉnh đầu bạn chạm sàn.
  5. 5- Trọng lượng của cơ thể dồn lên 2 khuỷu tay chứ ko phải lên đầu. Khi ngực bạn nâng lên, một chút áp lực sẽ dồn lên vai.
  6. 6- Giữ tư thế cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Hít thở nhẹ nhàng
  7. 7- Thở ra và thả lỏng cơ thể. Nâng đầu lên, sau đó hạ ngực xuống. Mở duỗi chân thoải mái.

 

 

 

Lưu ý và Chống chỉ định khi thực hiện Tư Thế Con Cá
 
  1. 1- Hãy dừng việc thực hiện tư thế này nếu bạn đang bị cao huyết áp hoặc huyết áp thấp
  2. 2- Những người bị mất ngủ hay đau nửa đầu cũng không nên thực hiện tư thế này
  3. 3- Đặc biệt nếu bạn bị chấn thương ở lưng, hãy tránh thực hiện tư thế này ngay lập tức

 

 

Với những người mới tập tư thế này, có thể bạn sẽ thấy căng ở cổ. Để khắc phục, bạn hãy thực hiện thật từ từ chậm rãi nâng ngực, và dùng 1 cái chăn hay miếng đệm đặt trên đầu để cảm thấy thoải mái hơn

Bạn cũng có thể thực hiện tư thế này với 2 chân duỗi thẳng, ngón chân mở rộng.

 

 

Tác dụng của Tư Thế Con Cá
 
 
 1- Tư thế này giúp cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Nó cũng giúp kéo dãn cơ cổ và ngực, giúp bạn thư giãn vai và cổ
  1. 2- Giúp bạn loại bỏ các vấn đề về hô hấp vì tư thế này giúp bạn thở đúng cách
  2. 3- Tư thế này cũng tác động tốt lên tuyến yên, tuyến giáp và tuyến tùng
  3. 4- Tư thế này tác động lên lưng, vì thế giúp bạn loại bỏ các vấn đề về lưng và đau lưng
  4. 5- Giúp các cơ lưng trên và cơ cổ săn chắc hơn
  5. 6- Giúp hông bạn linh hoạt hơn
  6. 7- Kích hoạt sự phát triển của cơ cổ
  7. 8- Massage rất tốt cho cổ và hệ tiêu hóa
  8. 9- Tư thế này được mệnh danh là tư thế loại bỏ các loại bệnh tật, cực tốt trong điều trị
  9. – Táo bón
  10. – Bệnh hô hấp
  11. – Đau lưng nhẹ
  12. – Mệt mỏi
  13. – Sự lo lắng
  14. – Đau kinh nguyệt

 

 

12/06/2012.
(Nguồn: yogalovers)
DQC (st)

 

 

 

 

 

Liên kết website