SKLĐ – Yoga: Tư Thế Châu Chấu-Salabhasana

Tên tiếng Việt: Tư thế Châu Chấu

Tên tiếng Anh: Grasshopper Pose

Tên tiếng Phạn: Salabhasana

Tư thế châu chấu là một trong những tư thế uốn lưng của trẻ em. Nhìn thì có vẻ đơn giản nhưng đây là một tư thế đầy thách thức. Hãy tập luyện mỗi ngày để có thể thành thạo tư thế này nhé bạn.

Trước mỗi buổi tập hay trước khi thực hiện tư thế nào, bạn hãy đảm bảo rằng thức ăn đã được tiêu hóa hết trong dạ dày của bạn (thường là sau bữa ăn 4-5 tiếng) để bạn có thể có đủ năng lượng và việc tập luyện ko ảnh hưởng đến dạ dày của bạn.

Thực hành Yoga tốt nhất là vào buổi sáng, nhưng nếu không sắp xếp được thời gian, bạn có thể tập vào buổi tối.

Cấp độ: Cơ bản

Loại hình: Vinyasa

Thời gian giữ tư thế: 30-60s

Tác động lên: vai, đùi, đùi trong, chân, cột sống, tay, mông

1. 1- Nằm sấp xuống thảm, 2 tay đặt song song xuôi theo hông
2. 2- Hít vào, từ từ nâng 2 chân bạn hướng lên trên
3. 3- Siết cơ đùi, đảm bảo nâng chân, thẳng gối. Cố gắng nâng cao nhất có thể, trọng lượng của bạn lúc này sẽ dồn vào cơ bụng.
4. 4- Giữ tư thế từ 30-60s, sau đó từ từ hạ chân xuống thả lỏng

1. 1-Nếu bạn đang bị đau đầu chóng mặt, hay đau cổ hoặc chấn thương cột sống, tuyệt đối không thực hiện tư thế này
2. 2- Phụ nữ mang thai không được thực hiện tư thế này.
3. 3- Trong trường hợp bạn bị chấn thương nhẹ ở cổ, hãy đảm bảo rằng bạn nhìn xuống sàn và giữ đầu bạn ở chính trung tâm, không nhìn trái hoặc phải. Bạn có thể kê một cái khăn êm ở dưới.

Những người mới thực hiện tư thế này có thể nâng một chút phần thân trên lên, bạn cũng có thể dùng tay để hỗ trợ, từng bước một nhẹ nhàng cẩn thận.

Với những người đã thành thạo và thường xuyên tập tư thế này, bạn có thể từ từ gập đầu gối thay vì duỗi thẳng chân. Việc này sẽ giúp bạn siết cơ bụng tốt hơn. Dần dần bạn có thể nâng cả người, cánh tay và đầu lên khỏi sàn. Hãy thực hiện một cách cẩn thận, từ từ để tránh những trấn thương không may nhé.

1. 1- Tư thế này giúp tác động đến toàn bộ cơ thể, kích thích các cơ quan nội tạng và tăng cường lưu thông máu
2. 2- Tư thế này cũng giúp điều hòa lại lượng axit dư thừa trong cơ thể
3. 3- Tay, đùi, vai, chân, hông đều trở lên khỏe hơn.
4. 4- Lưng bạn sẽ trở lên linh hoạt và mềm dẻo hơn bao giờ hết. Đây cũng là tư thế cải thiện rất nhiều vóc dáng của bạn.
5. 5- Tư thế này cũng điều hòa sự trao đổi chất trong cơ thể và giúp bạn giảm cân
6. 6- Giúp bạn giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi.

Tổng thể tư thế này giống như một chú châu chấu đang nghỉ ngơi, nhưng thực ra, nó tác động đến toàn bộ cơ thể bạn. Bạn sẽ phải nỗ lực rất nhiều để có thể thực hiện được tư thế này. Nếu kiên trì thực hiện, kết quả bạn nhận được sẽ thực sự rất tuyệt vời

Tư thế này cũng sẽ giúp bạn bước đầu làm quen với các tư thế back bend như tư thế cây cung, tư thế bánh xe

Tư thế này giúp bạn siết cơ bụng, giúp tăng cường sự linh hoạt của lưng, vai, ngực. Khi bạn thực hành tư thế châu chấu, bạn sẽ cảm nhận được sự cân bằng trên toàn cơ thể, cả cơ thể bạn sẽ khỏe hơn, giữ thăng bằng tốt hơn, thực hiện những tư thế đảo ngược tốt hơn.