SKLĐ – Yoga: Tư Thế Anh Hùng Nằm Ngửa-Supta Virasana

Tên tiếng Việt: Tư thế Anh Hùng Nằm Ngửa

Tên tiếng Anh: Reclined Hero Pose

Tên tiếng Phạn: Supta Virasana

Tư thế anh hùng nằm ngửa là tư thế ít được tập luyện trong các lớp Yoga. Mặc dù đây là một thư thế cực kỳ có lợi cho cơ thể bạn, nhưng nó lại khá khó và gây đau đớn, chỉ được thực hành sau khi bạn đã làm chủ được tư thế anh hùng. Đây là một biến thế nâng cao của tư thế anh hùng, là một tư thế trung cấp, tác động lên toàn bộ cơ thể bạn.

Cũng như những tư thế khác, bạn có thể thực hiện tư thế này sau bữa ăn từ 4-5 tiếng để thức ăn tiêu hóa hết và cung cấp đủ năng lượng cho bạn luyên tập. Cũng có một số chuyên gia cho rằng, bạn nên thực hiện tư thế này sau bữa ăn vì nó giúp tiêu hóa tốt hơn, nhưng tác dụng này còn tùy vào mỗi người, bạn hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu muốn thực hiện nhé.

Thời điểm trong ngày tốt nhất để tập Yoga là vào buổi sáng sớm. Nếu bạn không thể sắp xếp được thời gian, bạn có thể tập vào chiều tối.

Cấp độ: Trung cấp

Loại hình: Hatha Yoga

Thời gian giữ: 30-60s

Lặp lại: 10 lần

Tác động lên: đầu gối, đùi, cơ bụng, mắt cá chân, gan bàn chân

1. 1- Bạn bắt đầu với Tư Thế Anh Hùng
2. 2- Đầu gối quỳ xuống sàn, đặt đầu gối trực tiếp dưới hông, tay đặt trên đầu gối.
3. 3- Di chuyển 2 đầu gối sát vào nhau, để bàn chân tự mở rộng hơn hông của bạn
4. 4- Ấn mạnh chân lên sàn nhà
5. 5- Nhẹ nhàng hạ thấp hông sao cho bạn thấy mình ngồi trên thảm. Điều chỉnh chân, bắp chân sao cho hông bạn nằm giữa 2 gót chân.
6. 6- Hãy lắng nghe cơ thể, đảm bảo rằng bạn không bị xoắn đầu gối
7. 7- Hướng ngón chân bạn ra phía ngoài
8. 8- Siết cơ bụng, vươn kéo dài xương sống từ đỉnh đầu
9. 9- Đặt 2 tay bạn xuôi bên cạnh. Thở ra nghiêng về phía sau, nhẹ nhàng giữ nghiêng cho đến khi lưng nằm trên sàn nhà.
10. 10- Sau đó điều chỉnh, để trọng lượng cơ thể nằm trên khuỷu tay bạn
11. 11- Thả lỏng hông, mông xuống sàn
12. 12- Khi bạn đã cảm thấy thoải mái trong tư thế, hãy vươn 2 tay qua đầu, 2 lòng bàn tay hướng lên sàn nhà
13. 13- Giữ tư thế tầm 1 phút. Sau đó trở lại ban đầu

1. 1- Tránh thực hiện tư thế này nếu bạn bị chấn thương nặng ở đầu gối, lưng hoặc mắt cá chân.
2. 2- Tốt nhất bạn nên thực hành tư thế này dưới sự giám sát của người hướng dẫn

Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn sẽ có thể bị trượt đùi ra ngoài. Để tránh điều này, bạn có thể dùng đến sự hỗ trợ của dây để 2 đùi sát lại gần nhau. Tuy nhiên, đây chỉ là giải pháp tạm thời, hãy luyện tập và điều chỉnh thường xuyên.

Bạn có thể nâng cao tư thế bằng cách hít sâu, đưa 2 tay lên vuông góc với sàn nhà. Sau đó lặp lại một vài lần, thực hiện mở rộng vai của bạn bằng cách di chuyển 2 cánh tay.

1. 1- Tư thế này giúp kéo căng đùi, đầu gối, mặt cá chân, bụng và hông bạn
2. 2- Giúp giảm đau cho chân
3. 3- Giúp tiêu hóa tốt
4. 4- Giúp giảm những triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
5. 5- Tăng cường sức mạnh bàn chân, gan bàn chân
6. 6- Giúp điều trị các bệnh

• • Viêm khớp
• • Bệnh suyễn
• • Bệnh tiêu chảy
• • Vấn đề về tiêu hóa
• • Bàn chân phẳng
• • Đầu lạnh
• • Đau đầu
• • Huyết áp cao
• • Mất ngủ
• • Ợ chua, các vấn đề tiêu hóa
• • Khó chịu kinh nguyệt
• • Các bệnh về hô hấp
• • Đau thân kinh toạ
• • Suy tĩnh mạch

Tư thế anh hùng nằm ngửa tác động đến vùng xương chậu và các cơ quan vùng bụng nên giúp cải thiện các vấn đề tiêu hóa.

Tư thế này cũng giúp mở ngực, mở hông. Giúp cơ thể chống lại các triệu chứng khó chịu như cảm lạnh và đau đầu.

Tư thế anh hùng nằm ngửa giúp kích thích tuần hoàn máu ở hông, đùi, đầu gối nên giúp giải quyết vấn đề ở những bộ phận này, cải thiện tính linh hoạt của cột sống.

Theo thời gian, nếu bạn thực hành tư thế này thường xuyên, nó sẽ trở thành một tư thế nghỉ ngơi, giúp cơ thể bạn được tái tạo và làm trẻ hóa một cách sâu sắc.